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　　1、控制饮食物质：挑选更多的蔬菜、生果、全麦面包、瘦肉、鸡肉、鱼类等健康食物，防止摄入高热量、高脂肪和高糖分的食物，比如油炸食物、甜点、糖块、糖饮料等。

　　

　　2、煎鸡蛋配马铃薯饼：将马铃薯煮熟，捣成泥状，参与面粉、鸡蛋、盐、胡椒粉等调味料，搅拌均匀。在平底锅上加热油，将马铃薯饼煎至金黄色，再加上一个煎鸡蛋，即可做成营养丰盛的早餐。

　　

　　3、富含维生素C的食物：维生素C可以帮助促进胶原蛋白的构成，有助于骨骼和肌肉的发育。可以多吃柑橘类生果、草莓、花椰菜、西红柿等富含维生素C的食物。

　　

　　4、黑枣作为柿属食物之一，当然具有柿属食物富含维生素C的一起特征。维生素C关于人体健康的坚持真实是太重要了，从胶原蛋白的组成到纤细血管功用的保护，从防范牙龈萎缩到减轻动脉硬化，再从铲除安闲基抗氧化到前进免疫力抗癌症。

　　

　　

　　另外，还包括了关于日本古代四大怨灵早良亲王介绍的详细文章；由用户纳雅发布；早良亲王（天平胜宝2年（750年）－延历4年（785年）9月28日）是奈良时代晚期的皇族。光仁天皇之皇子。生母是高野新笠。桓武天皇、能登内亲王之同母弟。